JUILLET-AOUT 2009
lundi 15 au samedi 20 juin: rien
dimanche 21 juin: 10km de saint brice. 39.19-13è/ 78. soit 16,6%.
lundi 22 juin au jeudi 2 juillet: rien
vendredi 3juillet: 7h22-footing 51.46-12.7km/h-10.98km
L 6juillet:15h50-footing 54.56-12.7km/h-11.63km
M 7juillet: 14h31-footing 58.38-12.1km/h-11km85
M 8juillet:14h51-footing 57.10-11.9km/h-11km300
J 9 juillet : 14h32-footing 51.52-12.8km/h-11km06
V 10 juillet: 14h55-footing 48.00-12.7km/h-10km17
S 11juillet: trajet vacances, 3km très lent.
D 12 juillet:14h24-footing 1.05.53-12.1km/h-13.24km
72 KM DU 6 AU 12 JUILLET
L13: 14h42-footing 50.13-11.7km/h-9km84
M14: 14h34-footing 1h03.41-12.3km/h-13km11
M15:40' natation
J16:18h12-footing 49.41-13.0km/h-10km78
V17:14h21-footing 46.09-12.4km/h-9km56
S18: 10km Notre dame de monts, Course à la soupe de poissons 49è/385 soit 12,7%, 39.25
D19:14h54-footing 59.05-11.9km/h-11km68
68km du 13 au 19 juillet
L20: 15h16-footing 50.19-13.0km/h-11km00
M21: 14h43-footing 57.16-12.6km/h-12km00
M22:14h44-footing 51.18-11.7km/h-10km00
J23:14h33-footing 57.56-12.3km/h-11km89
V24: REPOS-trajet retour de VENDEE
S25:17h53-footing 51.00-13.9km/h-11km53
D26: 14h30-footing 1h33-12km/h environ et 18-19km (parcours vallonné)
75.42 km du 20 au 26 juillet
L27: 14h30-footing 46.24 dont 1er 5km en 24.29 et second en 21.55 soit 13.5km/h
M28: 15h28-footing 58.02-12.2km/h-11km85
M29:15h00-2h00 VTT
J30: repos
V31:15h00-17'10+ 4000m en 17' soit 14.3km/h+ 2*2000m en 7.58 et 7.49+ 18.50 pour récupération soit environ 15km.
S1: 15h10-footing 51'-11.8km/h-10km
D2:8h06-Footing vallonné 2h00-22ou 23km
L3: VTT 2H30/ 1H30 avec plusieurs côtes et 1h00 en famille avec Léna derrière.
M4: REPOS
M5: Vélo de course 3h40- 105KM- 27km/h de moyenne.
J6: REPOS
V7: REPOS
S8:8H30- 1H01, dont 2f ois 15min allure marathon.
D9:8H48,Footing 2H05.22- 24KM42-moyenne11.7km/h, 33.03 à 10.9km/h et 1H32 12km/h
L11:8h43, footing 49.10 , 9km37, moyenne 11,4km/h.
M11:Vélo de course 1H52 et 57km avec une moyenne de 30,3km/h
20KM à 27,5 de moyenne sur petit plateau et 37km à 33km/h sur grand plateau.
M12: 8H40, Footing 57.58,11km43, moyenne 11,8km/h, 1er 5km en 26.51,2ème en 24.20.
J13:9H06, Footing 47.29 , 9km74, moyenne 12,3km/h .
V14: Course d'une nuit d'été, VILLE.8km900 , TEMPS:34.16/ 34ème sur 232 soit 14,6%.
S15: REPOS, MUNDENHOF.
D16: Vélo de route: 2H24, 20KM à 28km/h sur petit plateau et 53km90 sur grand plateau à 32km/h de moyenne. 73KM90 à 30km/h de moyenne.
L17:8h01, Footing 50.16, 11KM09, moyenne 13,2km/h
M18:8H20,Footing 49.59, 10KM64, (4KM en 20;11 à 11.9km/h puis 6km en 27.05 à 13,3km/h et 630M en 2.43 à 14km/h.
M19:8H00, Footing 47.15, 9KM82, moyenne 12,5km/h. ( 4KM500 en 23.35 à 11.5KM/H et 5KM32 en 23.40 à 13,5KM/H).
J20: Médecin du sport.
V21: REPOS, trajet Alsace.
S22:8h02, Footing 50.51, pas de données.
D23:7h36,Footing 59.04, pas de données.
L24:7h37,Footing 50.11, pas de données.
M25:14h00, 1h55 VTT soit 40-45km.
M26:8h07, Footing 55.05,distance:11km01, 12.0km/h de moyenne.
J27:REPOS
V28:REPOS
S29:7h46, Footing 49.55, 11km02, 13.2km/h de moyenne dont 6km entre 4.10 et 4.20 soit environ 14km/h. (allure marathon pour faire 3h00).
D30: 7h30, 5km en 23.40 à12.7km/h puis 3km en 13.14 13.7km/h (parcours très vallonné) puis 3km en 12.01 soit 15km/h et enfin 4km en 15.27 soit 15.5km/h. ( 10km d'entrainement en 40.42 soit 14.7km/h tout en accélération avec 3 premier kilomètres très vallonnés).
5.15 de récupération pour 1km02 et 11.7km/h.