SEPTEMBRE OCTOBRE 2009

SEMAINE 1
3 septembre: 16h43, FOOTING 47.10,distance:10KM58, 23.14 pour 5km à 12,9km/h de moyenne puis 21.29 à 14,0km/h de mSoyenne.

4 septembre: 16h20,FOOTING 52.56, distance:11km50, vitesse:13,0km/h,  8km en 38,05 pour 12,6km/h puis 3km en 12,20 à 14,6km/h

5 septembre: 16h22, FOOTING 46.19, distance 10km11, vitesse 13,1km/h

7 septembre: 10h13, FOOTING 47,21, distance: 11km00, vitesse: 13,9km/h dont 3km310 à 14,8km/h et les 1Okm bouclé en 43, 21  à l'entrainement.

SEMAINE 2

10 septembre: 15h24, FOOTING 55,35, distance: 12km73, moyenne: 13,7km/h, dont 27.22 pour 6km et 28.12 pour 6km73 à 14,3km/h

11 septembre:17h37, FOOTING 51.54, distance:11km37, moyenne: 13,1 km/h dont  6km37 à 13,5km/h

12 septembre: 14h34,FOOTING 50' distance 10KM53, moyenne: 12,6km/h

SEMAINE 3

14septembre: 2000M NATATION

15 septembre: 2200M NATATION

16 septembre:10H39, FOOTING 50.39,moyenne:12,7 km/h

SEMAINE 4

21 septembre: 2500 M NATATION

22 septembre: 1H00 FOOTING, étangs d'INGERSHEIM.

23 septembre:NATATION 2500M Piscine aqualia de Colmar

24 septembre: Fractionné   48' dont 2 fois 8 fois 30/30 après 25' de footing rapide.

26 septembre: Footing 50'

SEMAINE 5

28 septembre: Fractionné 52' dont 2 fois 10 fois 30/30

29 septembre: Fractionné 1H10 dont 10 fois 30/30 aux étangs d'INGERSHEIM.

30 septembre: Footing en direction du Gaschney 51' dont 25' de montée

1 octobre: Natation 2300m environ, 300M échauffement, pull buoy 6 fois 75m en respiration 2,3,4 temps,puis 8 fois 100m accéléré avec respiration 2 et 4 temps puis 225M avec planche, 15 fois 50m vite avec 15 sec de récupération.

3 octobre: Footing 51'


SEMAINE 6:

5 octobre: Natation 2500M environ

6 octobre: Natation 2600m environ

8 octobre:Séance au club 1h00 dont 10 fois 30/30

10 octobre: Footing 53'


SEMAINE 7

12 octobre: Séance de natation: 2100m dont 11 fois 75m assez rapide avec 30sec de récupération.

13 octobre: Séance au club 1H10 dont 10 fois 1'/1

 17 octobre : Footing 55'

18 octobre : Footing 55'

SEMAINE 8


21 octobre: Footing 57'

22 octobre: Natation  2800M en 1H environ

24 octobre: 53' footing le matin et 2300m de natation dont 1000M en 50M vite et 25m relaché

25 octobre: 1H00 footing

SEMAINE 9


26 octobre: 50' dont 12 fois 45/30

27 octobre : 58' de footing

28 octobre: 47' de footing en famille

30 octobre: 1h00 dont 3 fois 30sec/1'/1.30/1'/30sec

31 octobre: 46' footing et piscine en famille avec récupération et travail des virages crawl et brasse.

1er novembre: 50' dont 2 fois 8' au seuil,  allure cross