les dernières semaines avant le marathon

PLAN D'ENTRAINEMENT DU 12 mars au 15 avril


Semaine 1
12/3/07: repos
13/3/07:repos
14/3/07: 20'+20*200m en 38sec/40sec+10'
15/3/07:1h00 en EF
16/3/07: repos
17/3/07: 1h42.54 au 25km, 10km en 43', 1h03 au 15km, 1h24 au 20km, 1h29 au semi
18/3/07: 55' footing
Kilometrage: 67km

Semaine 2:
19/3/07: repos
20/3/07: 1h15 EF
21/3/07: 30'+2*7*1.30+10'
22/3/07: repos
23/3/07: 45'
24/3/07: 40'+2*20' AM
25/3/07: 2h15 en EF
Kilometrage: 81KM

Semaine 3:
26/3/07: repos
27/3/07: 1h20 en EF
28/3/07: 30'+4*8'+10'
29/3/07: repos
30/3/07: 1h15 en EF
31/3/07: 40'+30' AM
1/4/07: 2h00
Kilometrage: 84km

Semaine 4:
2/4/07: 45'
3/4/07:repos
4/4/07:30'+2*10'+10'
5/4/07: repos
6/4/07:1h00 en EF
7/4/07:20'+6*2'+10'
8/4/07: repos
Kilometrage: 46km

Semaine 5:
9/4/07:40' footing
10/4/07:repos
11/4/07: 50'
12/4/07:repos
13/4/07: 30'
14/4/07: repos
15/4/07: MARATHON DE PARIS 3H18.23