28/05/08

Départ vers 16h00 pour une séance de fractionner, la première sur piste depuis 6 mois.J'ai senti dans le 10000m que c'est ce qu'il ma manqué de faire du rythme de la vitesse.J'ai en plus depuis ces problèmes de pieds plus aucune sensations de pied, de poussée, du côté gauche.J'ai refais un peu de gammes dimanche, je vais essayé d'en refaire régulièrement, car je me rend compte que sur le dix mille, j'ai presque pas pu accélérer en partie à cause cela.
Je ne sens plus aucune douleur, donc on va essayer de recourir en plante et de refaire un peu de vitesse.

J'ai commencé après deux petits tours sur la piste.Le temps étaient assez chaud malgré un léger vent et un ciel couvert.
Un vent de face assez important dans la ligne d'arrivée.Je sens que je peux relancer dans les lignes droites mais difficilement dans les virages avec ce satané pied.
Je les ai tous tourner entre 1.18 et 1.22, je devais en faire 12, j'en ai fais que 10 finalement.J'étais un peu cuit surtout dans ma tête.Pas facile de s'entraîner tout seul.
Mes temps:
1.22-1.19-1.19-1.18-1.21-1.22-1.21-1.21-1.21-1.21

Pas mal au niveau de la régularité mais je pense pouvoir sur des séances comme celle ci les faire un peu plus vite avec un travail de vitesse,vers 1.15-1.16 ce serait bien...pour enfin faire mon 10km à 16km/h.
Enfin j'ai pris 200m trotté ce qui est beaucoup mais à 12km/h ce qui est rapide pour moi pour un récupération.

1H00 de séance dont 10*400m.

Pour le reste de la semaine, je cours normalement dimanche à Villepinte sur 15km.
J'ai décidé de partir sur une allure semi marathon de 15km/h, sur les deux premiers tours,(boucle de 5km) et ensuite on verra.
D'ici là deux footings léger et on utilisera cette compétition comme sortie à allure semi marathon.