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Qui suis je?
Né le 27/09/1977 à Melun (77) Bac ES en 1995 BAFA 1996 DEUG STAPS en 1997 LICENCE STAPS en 1998 AFPS 1998 CAPEPS EN 2000 Moniteur FEDERAL FFA 2000 ENTRAINEUR FEDERAL FFA épreuves combinées 2001 BEES 1ER degré athlétisme 2004 1999-2004: entraîneur perche...
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22/06/08 SEMI MARATHON CROIX VERTE
Première course longue depuis le 28 septembre.Grand jour.J'ai essayé d'arriver avec de la fraicheur sans forcément un super objectif que celui de finir dans de bonne conditions sans se blesser le pied. J'ai du mal à dormir. 4h00, je suis déjà réveillé,...
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03/06/2009
Séance au seuil de 1h00.19 à 13.1km/h. 17.39 d'échauffement à 11.9km/h pour 3.5km. 2*3000m en 11.50 soit 3.57 au kilo (15.2km/h) et 11.27 soit 3.49 au kilo (15.7km/h) avec 1'38 de récupération entre les deux. Footing de récupération pour rentrer à 11.km/h,...
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Samedi 2 janvier
Footing 1h34 pour 20km à 12,7km/h de moyenne, dont 12' allure marathon et 7' allure semi marathon. Départ 9H27, température proche de zéro mais beau temps. 1ère sortie longue dans l'optique du trail de la vallée de chevreuse. 153km en 12 séances pendant...
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06/07/08
1H30 en endurance en forêt. 30' d'échauffement sur chemins et route. Puis 40' en foret sur terrain vallonné, descente, côtes facile à difficile.Travail en plante de pied dans les côtes. Je me suis appliqué en descente. En sortant de la fôret pour rentrer,...
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06/06/2009
Séance VMA longue 58.50 : 4*1000m, départ 14h47, distance: 12km10 19.42 d'échauffement 3.33 au 1er r=1.20 3.32 au second r=1.25 3.35 au troisième r=1.26 3.39 au quatrième. 20.34 dont 5' de marche. Séance mal placée dans la semaine, j'aurais du inversé...
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dernieres semaines avant trail de la vallée de chevreuse
Mardi 16 mars: Footing 54' sur le plat à Kunheim. Mercredi 17 mars: Footing 50' Vendredi 19 mars : sortie longue 2h30 seul en Foret de Bouffémont. Mercredi 25 mars : Footing 55' à Kunheim. Samedi 27 mars : Footing 50' pour 10 km Dimanche 28 mars : Footing...
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19/09/08
1H00 dont 4 fois 1000M 3.35/ 3.30/3.29/3.27 récupération 1.30 Départ vers 15h00 pour la piste de Domont 20 minutes d'échauffement et ensuite une petite séance de VMA longue.Difficile de se rentrer dedans lorsque l'on est tout seul donc je me suis arrêter...
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28/03/2009
Footing 1h09.19 dont 10*1' en côte , distance parcourue: 13.89km.Les quatre premiers ont été difficile entre 13-14km/h et ensuite 15-16km/h pour les 6 derniers.Grosse averse, froid, vent. Je suis revenu assez fatigué, la dernière séance du bloc de charge...
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20/10/08
51' footing en rentrant du boulot.Difficile, je suis parti trop vite et pas mal de fatigue aussi. SEMAINE DE REGENERATION. Pour attaquer la nouvelle parti de saison, je décide en milieu de semaine, vu le mariage ce week end, les reunions, match UNSS,...
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18/02/2009
Footing 1.05.15 , distance parcourue: 13km14, dont 3000m en 12.20 environ, 2000m en 8.08 et 1000m en 3.56. avec 200m de récupération en trottinant.départ 8h30 à jeun. Les temps ne sont pas bons mais ce n'est pas étonnant avec si peu de fractionné depuis...
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24/08/08
COURSE DES CRETES VOSGIENNES 33KM /1000M DE D+ et D- 190 ème sur 947 3h12.41 Pour mon premier trail, l'objectif est bien de finir dans de bonnes conditions sans me blesser pour pouvoir continuer le reste de la saison (septembre octobre). Les 33km correspondent...
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30/05/08
Après encore une journée de repos hier, petit footing de 1h01 en milieu d'après midi en forêt et sur route.15' à allure marathon en fin de séance (14km/h).Alllures variées en fôret. Finalement pas de 15km cette semaine mais récupération. Demain, une sortie...
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Plan d'entrainement du 2/06/08 au 15/06/08
Deux dernières semaines déterminantes pour le semi marathon du 22 juin. Sachant que cette période sera assez chargé en conseil de classe, retourd tard du boulot et garde du petit potam.En plus il fait un temps super humide, donc ne pas tomber malade....
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19/05/08
Hier repos, j'étais assez fatigué de la semaine vélo 3h00 en deux séances et 3h00 de course à pied en 3 séances. 5 séances qui suffisent amplement pour l'instant.On verra par la suite pour augmenter la charge de travail. Aujourd'hui, de retour du taf...
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VACANCES ETE 2008
V11: TRAJET SAINT SORLIN- REPOS S12 : 20' footing sous la pluie+1h00 marche et 1h15 de RANDO COURSE D13 : 1h06 +600 -600 "La BALME" ALT 2200m + 45' marche L14: 1h17 +-650m "CORBIER" ALT: 2200m + 30' marche M15: 3H00 RANDO +- 300M et piscine 45' M16: Circuit...
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11/03/2009
Séance de VMA courte. 1h00.53 dont 10* 400m avec 1' de récupération entre chaque . 19.55 à 11.7 km/h en guise d'échauffement soit 3.87km parcourues. 1.23-1.20-1.18-1.18-1.18-1.18-1.19-1.17-1.18-1.18 soit à 18.5km/h de moyenne ce qui constitue et je vais...
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18/06/08
ANNIVERSAIRE DU PETIT POTAM....!!!! Je suis parti vers 15h00 vu que je n'avais pas d'UNSS.Direction le stade pour une légère séance de VMA de 4 à 5*800m. 19' de footing et c'est parti pour un premier 800m en 2.51, je prend juste 50 secondes de récup soit...
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04/10/08
2h15 VELO DE ROUTE 60 km environ (57km par google map) Départ :13h30 Température :12° Ma plus longue sortie sur la route depuis très longtemps, au moins trois ans. Bonne sortie pour préparer mon duathlon de la semaine prochaine. J'ai essayé d'utiliser...
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04/06/08
Lundi et Mardi repos.Assez fatigué des séances du week end et j'ai pas vraiment trouvé le temps.J'ai préféré aussi être frais pour la séance de VMA de ce matin. Je suis parti à 9h00 pour le stade des Fauvettes. 20'+12*300m+ 20' récupération (59"-1.00-59"-1.00-1.00-59"-59"-59"-59"-1.00-1.00-59")...
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22/03/2009
Sortie longue de 1h52 avec dénivelé, entre 20 et 22km parcourue dont 35' sur le bitume pour rejoindre la foret.Temps couvert, départ13h10.Bonnes sensations, fatigue assez importante en fin de parcours après une semaine bien chargée. place à la récupération...
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01/06/08
Départ 14h00 pour une sortie longue de 1h20 environ. Un peu sur le repas comme hier les premiers kilomètre sont un peu difficiles.Je pars vers Domont pour inclure quelques côtes au parcours.( deux côtes de 400-500m).Je me retrouve en foret pour vingt...
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28/10/07
1h35 de VTT, sur terrain valloné.De bonnes sensations, les jambes tournent bien, j'ai encore heureusement le bénéfice de ma préparation marathon sans en avoir la fatigue puisque je ne l'ai pas fait.Seulement techniquement je ne suis pas au point. Trois...
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RECORDS
RECORDS PERSONNELS au 17/03/07 60m 7.43 1997 Eaubonne 100m 11.3 1997 Aubervilliers 200m 23.79 1995 Ozoir 400m 55.2 1995 Aubervilliers 1000m 2.50 1995 STAPS créteil 1500m 4.41 1995 STAPS créteil 3000m steeple 10.51 2004 STAINS interclub 10km 38.26.10 2007...
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liens sites d'athlétisme
www.athleif.org (site de la ligue d'île de france d'athlétisme) www.athle.org ( site de la fédération française d'athlétisme) http://www.aefathle.org (site de l'association des entraîneurs français d'athlétisme) http://crdp.ac-bordeaux.fr/decatalogue/...