21/06/2009
10KM DE SAINT BRICE 13ème SUR 78 soit 16% 4ème SENIOR 39.19 PARCOURS ASSEZ VALLONNE. 1' à 1'30 de plus que sur le plat.
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13/06/2009
SEANCE SEUIL:3*2000M r=1.30. 7.42-7.43-7.43 soit à 15.5km/h, un demi km/h de moins que prévu. compte tenu de la chaleur et de la proximité du repas, c'est pas si mal. Moyenne: 12.5km/h Départ: 14h39 Echauffement : 18.46 Récupération: 19.04 Durée de la...
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11/06/2009
SEANCE VMA COURTE SUR PISTE:57.27 2*6*200m r=30" et R=1.30 23.00 d'échauffement avec 4*50m en montée de genoux, en talons fesses, pas de sioux et jambes tendues. 37.3-37.7-37.5-37.4-37.9-37.2 37.6-37.8-37.7-38.3-38.1-38.3 20.13 dont 5' marché.
06/06/2009
Séance VMA longue 58.50 : 4*1000m, départ 14h47, distance: 12km10 19.42 d'échauffement 3.33 au 1er r=1.20 3.32 au second r=1.25 3.35 au troisième r=1.26 3.39 au quatrième. 20.34 dont 5' de marche. Séance mal placée dans la semaine, j'aurais du inversé...
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03/06/2009
Séance au seuil de 1h00.19 à 13.1km/h. 17.39 d'échauffement à 11.9km/h pour 3.5km. 2*3000m en 11.50 soit 3.57 au kilo (15.2km/h) et 11.27 soit 3.49 au kilo (15.7km/h) avec 1'38 de récupération entre les deux. Footing de récupération pour rentrer à 11.km/h,...
01/06/2009
Footing 48.43 , distance parcourue: 10.38km, vitesse: 12.8km/h, dont 2*9*30/30, première série entre 14 et 16km/h. deuxième série entre 16 et 18km/h. Beaucoup de difficultés à accélérer, il faut que je refasse un long cycle de VMA.