Sortie longue en foret de 2h10 , dont 1h40 en foret et 30' sur bitume. Bonnes sensations sur tout le parcours.Environ 25-26km effctués. 15 jours avant mon 30km et 680m de dénivelé.La semaine prochaine, je ferais seulement 1h30 et j'essaierais de faire...

Footing 1h09.19 dont 10*1' en côte , distance parcourue: 13.89km.Les quatre premiers ont été difficile entre 13-14km/h et ensuite 15-16km/h pour les 6 derniers.Grosse averse, froid, vent. Je suis revenu assez fatigué, la dernière séance du bloc de charge...

Footing 56.16 dont fartleck 1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2', moyenne : 13.4km/h, distance parcourue : 12.58km. temps menaçant, séance éprouvante, beaucoup de fatigue après.

Sortie longue de 1h52 avec dénivelé, entre 20 et 22km parcourue dont 35' sur le bitume pour rejoindre la foret.Temps couvert, départ13h10.Bonnes sensations, fatigue assez importante en fin de parcours après une semaine bien chargée. place à la récupération...

Footing 1.00.17 avec fartleck en foret 30"-45-"1'-1.30-1'-45"-30"-45"-1'-1.30-1'-45"-30"distance parcourue: 13.24km, moyenne: 13.2km/h, départ 10h22, temps superbe.

Footing de 1h58 avec mon voisin qui prépare le marathon de Paris. moyenne: 11km/h et 21.500km.Bon il aurait fallu que je fasse cette sortie longue en foret mais tant pis je me rattraperai demain et dimanche sur le dénivelé. Cela fait un an et demi que...

1h30 VTT , reprise du vélo depuis presque 6 mois et un long hiver ou ca donne pas trop envie de remonter sur un vélo.Je suis un peu feignant de ce côté là.

Footing court de 52.02 , distance parcourue: 11km200, moyenne: 12.8km/h, départ 16h15, t°: 15°.

MAXI CROSS DE BOUFFEMONT 15km DIMANCHE 15 MARS 2009 DEPART 9H30 1H05.11 4ème au scratch 2ème sénior Course de rentrée, 1ère compétition depuis le 12octobre. Super course au niveau des sensations, j'ai super bien tenue la distance, malgré mes seulements...

Footing 56.29 dont 1KM à 14,5km/h, distance parcourue: 11km73, départ: 8h15, vitesse moyenne:12,4km/h.