Entraînement 2005-2006

Mon entraînement n'est pas vraiment programmé depuis que j'ai repris en avril 2005 cela revient juste à un entretien avec des périodes très creuses comme l'hiver. Il faudrait plus de régularité dans l'entraînement pour obtenir des performances plus intéressantes du genre : 38' sur 10km, moins de 1h30 au semi, et 3h15 au marathon!!!

30/4/05:  50' footing reprise de l'entraînement après un long arrêt de 6 mois

MAI 2005

3/5/05: 37' footing

4/5/05: 45' footing

5/5/05: 51' footing

6/5/05: 45' dont 4*4' en  30s/30s

8/5/05: 40.04 au 10 km de Pontault

9/5/05: 45' + 10 lignes droites

10/5/05: 45' natation

12/5/05: 25'+ 3*5' à 90%

13/5/05:  46'+ 12' à 85%

14/5/05:  20'+ (300+500+700)*2

15/5/05: 1h15 footing

16/5/05: 20'+ 2*10 30s/30s

18/5/05: 20'+4*1000m  (3.36-3.34-3.31-3.31)

19/5/05:45' footing

21/5/05: 1h00 dont 17' au seuil

22/5/05: 18 km rando GOUVIEUX

23/5/05: 20'+(5*1'/1')*2

25/5/05: 25'+5*4'

26/5/05: 45' footing

28/5/05: 1h00 dont 20 à 85%

JUIN 2005

1/6/05: 25'+ 10 lignes droites

2/6/05: 25'+10 lignes droites

5/6/05: 39.13 au 10 km du Plessis Trevise

6/6/05: 30' vélo d'appartement

7/6/05: 40' vélo d'apparement

8/6/05: 50' footing

12/6/05 : 50' footing

19/6/05: 50km à vélo

20/6/05: 45' footing

23/6/05: 50' footing

26/6/05: 30km vélo

27/6/05: 50' allures variées

29/6/05: 30' +3*8 30s/30s

JUILLET/AOUT 2005

2/7/05: 30'+ 5*5'

3/7/05: 1h00 endurance

6/7/05: 20'+10*1'/1'

8/7/05: 35'

12/7/05: 70km vélo 2h20

18/7/05: 62km 2h10

19/7/05: 72km 2h30

20/7/05: 35' footing

23/7/05: 62km vélo

25/7/05: rando 2h30 valloire vacances 250m dénivelé

26/7/05: rando 6h30 valloire 1200m dénivelé

27/7/05: rando 2h30  250m

28/7/05: montée du Galibier à vélo: 18.6km en 1h30 à 12.6km/h

30/7/05: Rando Lac du Galibier 750m de dénivelé 6h30

1/8/05:Lac Vert Rando 6h00

3/8/05: Rando 400m dénivelé

4/8/05: Vélo GALIBIER(1h32) +TELEGRAPHE( 52' ) 4h00 environ

5/8/05: 3h30 Rando 450m de dénivelé

8/8/05: 3h00 Vélo 86km Alsace Vosges Trois Epis 28.7km/h

10/8/05: 860m dénivelé, Grand Ballon Alsace 600m de dénivelé.

14/8/05: 45' natation+1h00 vélo

15/8/05: 20'+4*5'

16/8/05: 1h00 Natation  2.5km

17/8/05: 60km  Vélo

21/8/05: 1h00 Natation.

22/8/05: 20'+ 5*30s/20s+ 4*45s/30s+3*1'/30"

26/8/05: Rando coye la Forêt 20km

27/8/05: 30' footing+ 30'+2*12'

28/8/05: 1h00 à 75%

Année 2005-2006

SEPTEMBRE 2005

29/9/05: 90km vélo 3h12 28.1Km/h

3/9/05: 20'+8*1.30/45"

4/9/05: 1h00 à 75%

5/9/05: 30'+15' à 90%

6/9/05: 45' footing

9/9/05: 30'+10 lignes droites

11/09/05: 39.17 au 10km de roissy en brie (77)

22/9/05: 40' footing

23/9/05: 1h30 vélo

24/9/05: 1h00 natation

25/9/05: 11ème sur 60 au triathlon découverte d'évry bondoufle (400m/16km/4km)

28/9/05: 1h35 43km Vélo 27km/h

29/9/05: 1h00 dont 10*30s/30s

30/9/05: 1H00 natation

OCTOBRE 2005

1/10/05: Vélo 2h30 70km

2/10/05: 1h00  Natation

17/10 au 21/10: STAGE FPC Rugby (félure à une côte)

25/10/05: 1h00 dont 2*12 minutes allure semi marathon 13-14km/h

1/11/05: 1h00 footing

ARRET 1 MOIS ET DEMI (manque de motivation)

17/12/05 au 24/12/05 : semaine de ski de fond à praz de lys (2h00 par jour)

ARRET 1 MOIS ET DEMI (manque de motivation)

FEVRIER 2006

6/2/06: 38min dont 4*30/30sec et 3*45/45 et  2*1/1min

9/2/06: 43min dont 5*3min

12/2/06: 30min+15 plus vite

13/2/06: natation 40minutes

17/2/06: 48min footing

18/2/06: 53 ' footing

26/2/06: 1h15 footing

MARS 2006

4/3/06: 1h00 footing

10/3/06: 53'

11/3/06: 53'

15/3/06: 50'footing

16/3/06:1h00 footing

19/3/06 au 25/3/06: Ski alpin avec le collège à Saint sorlin d'arves.

AVRIL 2006

7/4/06:53' PPG-abdos-dips

8/4/06:53' dont 12*200m en 40"

9/4/06: marathon de Paris 4h30 pour accompagner le "padre" (je devais faire que 20km et puis finalement, j'ai terminé!!)

10/4/06: 40' de vélo d'appartement

11/4/06: 55' allures variées

12/4/06: 53'

17/4/06: 1h00 allures variées dont 15' vite

18/4/06: 1h dont 30s/30s  35s/25s   40s/20s   45s/15s 45s/15s   40s/20s 35s/25s  30s/30s 35s/25s  40s/20s   35s/25s   30s/30s

20/4/06: 50' footing (ampoules aie!!!)

22/4/06: 1h15 footing.

29/4/06: 1h10 footing.

MAI 2006

5/5/06: 1h07 allures variées 5 côtes longues (temps très chaud).

6/5/06: 42 ' footing

7/5/06: 1h02 footing

JUIN 2006

9/6/06: 45' footing

16/6/06:1h00 footing

ARRET 2  MOIS ET DEMI suite à la naissance de Lena

"Je n'ai pas fait de sport pendant trois mois suite à la naissance de ma tite princesse!!La reprise est difficile!!"