06/06/2009

Séance VMA longue 58.50 : 4*1000m,
départ 14h47, distance: 12km10

19.42 d'échauffement
3.33 au 1er
r=1.20
3.32 au second
r=1.25
3.35 au troisième
r=1.26
3.39 au quatrième.
20.34 dont 5' de marche.
Séance mal placée dans la semaine, j'aurais du inversé avec les 2*3000m,de mercredi pour faire ce travail de qualité.