14/06/08

Publié le 14 juin 2008 par FABIEN

2ème séance de la semaine seulement. Départ tard vers 10h30 pour le stade de Domont.Au programme 5000*2.

Je fais un tour pour être à 20' d'échauffement et je démarre comme d'habitude difficilement mon 5000m, je met 4km quasiment pour atteindre 15km/h.

Je passe en 8.20 au 2km, 12.38 au 3km et 20.40 au 5km..ce qui donne 4.08 au kilomètre
Je décide alors de faire seulement un 3000m mais plus rapide pour être dans leryhtme tout de suite.Je suis enfin chaud et je réussis 3.57-3.53-3.55 pour un 11.45 soit plus de 15.5km/h. (allure 10km).

Pas facile de faire de longues séances sur piste de cette distance là.J'en suis à ma troisième après 3000-3000-2000 puis 2*4000 et enfiin 5000-3000.
Séance au total de 1h17.

Il reste 8 jours avant le semi marathon ou je suis en train de revoir quelque peu mes prévisions à la baisse sachant que je ne me sens pas dans une forme extra ordinaire.
Je vais partir sur 14km/h au départ et on essaiera d'accélérer par suite.Il faudra faire un échauffement complet pour être tout de suite dans le coup.

Demain normalement 1h15-1h20 en fin de journée en footing et ensuite dans la semaine footing, vélo tranquille et repos.