VACANCES2007

Publié le 22 août 2007 par marcelfab

VACANCES 2007 ALPES (SAMOENS- DOUCY-ALSACE)

Semaine 1

16/7/07: 40' +10*100m= 48'

17/7/07: repos-voyage jusqu'à Samoens

18/7/07: 1h05 dont côte en fin de parcours en direction de Morzine et le col de la Joue Plane.

19/7/07:1h02 dont 15' de côtes+5' au seuil et rando de 3h00

20/7/07: 45' footing

21/7/07: repos- voyage Doucy

22/7/07: 1h15 première escapade jusqu'à Valmorel + Rando 3h00 (Le Villaret)

Semaine 2

23/7/07: 50' footing

24/7/07: rando 2h00 le matin et 1h30 l'après midi (pluie)

25/7/07: rando à la journée 4h00 (Le Biard 500m de dénivelé)

26/7/07: 1h00 footing (400-500m D+) +Rando Cellier ( terrain plat)

27/7/07: Rando Valmorel 3h00

28/7/07: 1h00 footing jusqu'à Valmorel (facile)

29/7/07: 50' footing + Rando 3h00 (Le Crozat)

Semaine 3 (début de la préparation marathon) soit 67km

30/7/07: 1h05 footing (500D+)

31/7/07: 1h12 footing sur route (31' pour 5km)+ 2h00 Rando jusqu'à la casade du Morel (500 D+)

1/8/07: Rando 2h00 (400D+ Le Cudray)

2/8/07: Repos (pluie)

3/8/07: 1h05 footing (Le Biard) 500m D+ et Voyage jusqu'en Alsace l'après midi.

4/8/07: 45' footing

5/8/07: 60' footing +30' plus vite

Semaine 4: (73km)

6/8/07: repos+rando Vosges ( 1h30 300D+)

7/8/07: 1h15 dont 2*9*30/30 (pluie)

8/8/07: 45' footing (pluie)

9/8/07: repos

10/8/07: 1h08 footing (pluie)

11/8/07: 1h20 (40'+ 2*15' allure marathon)+10' en footing

12/8/07: 1h40 en footing (accélération sur les 20 dernières minutes)

Semaine 5: (semaine de 8 jours, pas eu le temps de faire ma sortie longue le dimanche) soit76km

13/8/07: 45' footing

14/8/07: repos

15/8/07:30'+(10*2')+10'= 1h15

16/8/07: voyage retour Alsace

17/8/07:1h08 footing

18/8/07: 40'+ 2*17' allure marathon+10'=1h27

19/8/07: repos

20/8/07: 1h50 en footing ( pluie et accélération les 15' dernières minutes)

Semaine 6: (83km)

21/8/07: 45' footing

22/8/07:repos

23/8/07: 1h15 dont (2*4*2.30)

24/8/07: 1h15 footing (pluie)

25/8/07: repos

26/8/07: 40'+(2*20') allure marathon+10': 1h33

27/8/07: 2h03 en footing (temps sec et chaud)

Semaine 7: Semaine d'assimilation (50km)

28/8/07: repos

29/8/07: 40+10*100m=51'

30/8/07: repos

31/8/07: 1h03 dont 10*100m

1/9/07: 40'+ 25' en allure marathon= 1h08

2/9/07: 30'+15' à 85%+15' à 90%+10'=1h10