PREPARATION FINALE 2ème MARATHON
PREPARATION FINALE MARATHON DES YVELINES
Semaine 1: 90km
3/9/07: repos
4/9/07:1h16 en footing soit 15km
5/9/07:25'+ 8*1000m (3.40/3.38/3.43/3.40/3.34/3.31/3.28/3.22) r=400m trotté+ 600m en récupération à la fin
6/9/07: repos
7/9/07:55' soit 11km en footing.
8/9/07: 45'+ 3*15' AM+10' soit 1h46 soit 21km
9/9/07: 2h10 en endurance soit 26km
Semaine 2: 95km
10/9/07: repos
11/9/07: 1h14 en endurance
12/9/07: 25'+ 3000m en 11.02 et 2000m en 7.03+ 25' en footing
13/9/07: 1h03 en footing
14/9/07: repos
15/9/07: 45'+2*25' AM r=4' en tout 1h56
16/9/07: 2h20 en endurance
Semaine 3: 100km
17/9/07: repos
18/9/07: 1h15 en footing, temps frais en fin de journée, bonnes sensations.
19/9/07: 25'+ 400m en 1.15+800m en 2.40+1200 en 4.14+1200m en 4..15+800m en 2.43+400m en 1.20 r= 200m footing+13' de footing
20/9/07: repos
21/9/07: 1h15
22/9/07:1h00 + 40' AM+20' en EF
23/9/07: 2h27 en endurance soit 30km (séance la plus dure du plan)
Semaine 4 (semaine quelque peu allégé pour le semi marathon)
24/9/07: repos
25/9/07:51' dont 10*100m
26/9/07:20'+10*2'/1.30 = 57'
27/9/07:repos
28/9/07:20'+ 3*8' au seuil= 1.03
29/9/07:57' en footing
30/9/07: TEST semi marathon (les Chasseurs de temps) en 1h27 .30 /41ème sur 327.passage en 31' au 7km puis 1h00 au 14km et 1h27 au final. (31'/29'/27')
Semaine 5 (dernière semaine avec un gros kilométrage après on coupe jusqu'au marathon)
1/10/07: 51' en footing
2/10/07:REPOS
3/10/07: 20'+ (10*2.30) r=1.30 et 1' pour les trois derniers en tout 1h12
4/10/07:1h15
5/10/07:20'+ 3*20' allure marathon+20' soit 1h50 r=4' entre chaque série.
6/10/07:1h15
7/10/07: 2h00 -2h15
Semaine 6 (50% de la dernière semaine)
8/10/07: 45'
9/10/07:repos
10/10/07:25'+ 5*300m+5*200m+10'
11/10/07:1h00
12/10/07:repos
13/10/07:25'+ 5*100m + 3*6' à 85%+10'
14/10/07: 1h30 en endurance
Semaine 7 (25% de la semaine 5)
15/10/07:25'+5*100m+ 2*5*30/30sec+10'
16/10/07:35'
17/10/07:25'+ 8*100m
18/10/07: repos
19/10/07:20'
20/10/07: repos
21/10/07: MARATHON DES YVELINES