3 SEMAINES AVANT L'OBJECTIF
J-20: 51', footing de récupération après le semi marathon de la veille.A peine une heure suffiront,car j'ai les jambes dures, demain repos!!!
J-19: REPOS
J-18: 20'+ 10*2.30 r= 1.30 et 1.00 en tout 1h12 pour les trois derniers.Séance de VMA sur chemin , je ne suis pas allé au club, j'ai préféré suivre mon plan personnel à la lettre.
J-17: 1H11 en footing, j'ai décidé de noter au jour le jour mes entraînements jusqu'au marathon, on approche de plus en plus de l'objectif.C'est la dernière grosse semaine.Ensuite repos et éviter de tomber malade et de se blesser!!!
J-16: 49' en footing. On arrive au bout du programme.C'est la plus grosse semaine presque et j'ai tenté de rajouter une sixième séance sous la forme d'un footing.
J-15: 20'+ 3*20' au seuil+5'en marche rapide soit 1h33 en tout r= 4' entre chaque 20'.Dernière grosse séance au seuil.Pas motivé ce matin, je suis parti trop vite sur la première séquence et j'ai eu du mal à finir la dernière.J'ai zappé la récupération, j'avais un peu froid et mal à la cheville.J'espère que ca ira mieux demain pour la dernière séance importante du plan.
J-14: 1h45 en endurance. C'est la der des der .Ensuite ,c'est repos presque complet jusqu'au jour "J".Séance de trop je crois, j'ai souffert du pied tout le long, sur les 2h15 prévu initialement j'ai fait seulement 1h45 avec des pauses marchées pour reposer mon tendon et m'étirer. La il va falloir me soigner, déjà deux jours de repos complet.On essaiera de retrottiner mercredi après midi. D'ici là on va glacer et pommade.On verra bien, ca serait dommage car j'ai la forme.Ces chaussure Nike air triax me sont pas adaptées du tout, elles sont pronatrices et je ne le suis pas du tout.Je prendrais les adidas Cusshion pour le marathon et ensuite à la benne, car elles sont usées aussi.Je vais pas me blesser encore à cause d'un vulgaire choix de chaussures.Je pense qu'après le marathon il faudra que je vois un médecin qui veuille bien me faire faire un bilan podologique.J'avais avant des semelles, y a pas de raison que je n'en ai plus besoin.On verra bien, toute la préparation s'est bien passée ca serait dommage que ça foire maintenant...
J-13: REPOS
J-12: REPOS, ca ne va pas vraiment mieux malgré le glacage et la pommade.On essaiera un footing sur terrain souple demain .Si ce week end j'ai mal pour la sortie de 1h30 .Ca sera cuit je pense.Je vais aller chez le médecin vendredi soir pour avoir son avis.Demain je met la talonette pour soulager.Merde alors tout ça pour ça...
J-11:20'+ 5*1'/1'+ 5*30/30+ 10' en tout 51', j'ai testé la talonette toute la journée dans mes chaussures, puis pendant la séance.Je l'ai enlevé à la fin et je n'ai pas eu mal pour ainsi dire, on verra demain ou après demain pour un autre footing.Je met nflugel+ chevillière pour la soirée et la nuit, ca a été efficace onn dirait.Il me reste dix jours pour retrouver des jambes de feu. Je ne me prend pas trop la tête on va pas prendre de risque après je serais obligé de m'arrêter plusieurs mois...
J-10: REPOS
J-9:20'+3*6' au seuil+10' soit 52'.J'ai eu de bonnes sensations sur cette séance courte.J'ai eu un peu mal en début de séance a mon pied mais mes précautions des derniers jours semblent avoir été efficace.Pommade+glace+chevillière!!!Il faut encore du repos, j'ai encore espoir de pouvoir aller au bout dans de bonnes conditions....Demain repos ou petit footing et lignes droites.On verra...Surtout repos et essayer de pas stresser trop tôt.
J-8: 47' dont 6*20sec/20sec ,rien à signaler!!!
J-7: 1h13 en footing.Beau soleil, vraiment agréable en plein dimanche après midi pour une dernière séance.Pas de douleur réelle mais une gène quand même.Douche froide et musclor récupération sur les mollets après la douche.Advienne que pourra....45km cette semaine, j'ai bien fait la moitié de la semaine précédente et je ferais encore moins la semaine prochaine .Désormais attention à ce qu'on mange et pas prendre froid.On va s'économiser.
J-6: REPOS.Je commence à pas me sentir bien, j'ai attrapé la crève de ma fille t de ma femme.
J-5:REPOS.Complètement cuit, maux de gorge, tête en vrac, fièvre.Médecin.J'ai fait le poireau deux heures. Ca fait deux nuits que je dors pas.Super conditions pour la dernière semaine....
J-4: 41' Séance fatale a mon marathon, je suis encore malade, ca ne va pas du tout, hier on est rentré à pas d'heures avec la petite qui est malade, aurelia aussi.J'avance plus, je me suis arrêté 5 fois.Je suis cuit dans mes jambes et dans ma tête.Je ne courais pas Dimanche, c'est pas la peine si c'est pour avoir mal au pied et souffrir au bout de 10km...Tout ça pour ça....
J-3:REPOS.Levé 4h50 cause grève des transports. 6h de cours avec+ kiné respiratoire.Fin de la journée 20h30 après le nettoyage du dernier vomi de ma doudoune.J'ai toujours pas récupéré de ma crève et je me bourre d'aspirine.On s'est consolé avec Prison Break.
J-2: REPOS- DODO 22h30 jusque 8h30.J'ai bien dormi mais j'ai un rhume sévère.Je m'en remet pas on a tous été malade la semaine de mon marathon c'est quand même pas possible c'est pas de bol..Aurelia m'a laissé dormir, j'ai pu récupéré un peu.Sieste en début d'après midi.
J-1:Reprise de l'entrainement avec changement d'objectif.Je vais décharger ma cheville et je vais aller faire du VTT. 1h40 VTT vallonné allure vive.
JOUR "J": Marathon des YVELINES. ANNULE!!!! Je ne cours pas, dégouté, grosse déception. Je me fixe de nouveaux objectifs à court terme: un semi en novembre, un ou deux 10km et un Vétathlon.....Ca va me relancer...
On oubli le tableau de marche, ca se résumera à une sortie de 1h30 -2h00 en VTT.