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16/02/2009
FOOTING 50.16 , distance parcourue: 10km76, vitesse moyenne:12.8km/h, départ 15h15. les 8 dernières minutes entre 14 et 15km/h.
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Mercredi 17 février
Footing 51' dont 10KM en 43' allure marathon 3h 14km/h
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Dimanche 14 février
Footing 1H15 à Pontault.15 dernière minutes plus rapides.
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18/04/2009
1h20.00, distance: 17km60, vitesse: 13.2km/h 5km: 23.52 à 12.6km/h 5km: 22.44 à 13.2km/h 5km: 22.09 à 13.5 km/h 2.60km en 11.13 à 13.9km/h 58-60km pour cette semaine d'après trail. Bonne récupération, la semaine prochaine sera déterminante dans la préparation...
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05/10/08
1H01 FOOTING Départ 14H00 Beaucoup de vent et pluie battante en fin de parcours Dernières vingt minutes beaucoup plus vite et les dernières cinq minutes proche du maximum. Bonnes sensations
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Toute la patate....
26' de footing avec le strap pour ce deuxième jour de reprise.Je suis encore un peu malade.Décidémment!!!! Hier 22' et aujourdhui 26'. Pour l'instant tout s'annonce bien.Kiné ce soir à 21h00.
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Mercredi 16 décembre
Natation:2400M dont 3 fois 400M palmes, et 400M battements palmes, et 3 fois 200M pull buoy. Séance axée endurance;
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Mercredi 10 février
Footing 1h12 dont 2 fois 12' au seuil en foret d'Ecouen
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Mercredi 30 décembre
Footing lent 55' en début de matinée
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10/09/08
1H02 dont 11 fois 300M 62-61-60-60-59-58-58-57-58-57-57
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01/02/2009
Footing rapide en accélératiion. 1h10.28 , 14.82km, 12.6km/h de moyenne, temps frais, vent froid, départ 14h00.
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10/10/08
1H45 VTT , tranquille pour faire tourner les jambes, très beau temps pour un 10 octobre. départ 14h30.
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01/05/2009
SEANCE DE COTES 1H37.41, distance: 19km19, vitesse: 11.8km/h. 12*2' de montées et descentes sur 45' environ.
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Dimanche 13 décembre
Footing 47' pour 10KM
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15/02/2009
Footing 1H25.51 , distance parcourue: 17.21km, 12km/h de moyenne.départ 9h50.temps froid.Passage en foret de Montmorency, quelques bonnes côtes.
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Vendredi 25 décembre
Footing 51' sur le tour habituel mais en sens inverse, soit 10km.
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Jeudi 18 février
Footing 1H01 très lent, récupération, jambes lourdes,mauvaises sensations et un peu de fatigue après 5 séance d'affilée.
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27/03/2009
Footing 56.16 dont fartleck 1'-2'-3'-2'-1'-2'-3'-2', moyenne : 13.4km/h, distance parcourue : 12.58km. temps menaçant, séance éprouvante, beaucoup de fatigue après.
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02/05/2009
RANDO COURSE 3h29.42 , distance: 35.02KM, départ: 7h07
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Mercredi 25 novembre
Séance de natation à Aqualia: 2200M dont 8 fois 100M nage complète en crawl
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Mercredi 24 Février
Footing 1H00
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23/11/08
FOOTING 1H20 , départ 7h25, température -2°, allure footing 11-12km/h. Bonnes sensations, un peu froid sour la fin. Poids: 74.4kg 13.5+13.5+12+16= 55km cette semaine . Pas vraiment d'objectif mais je refais pas mal de kilomètres.Augmentation du kilométrage...
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17/08/08
1h26 de footing dont 40' en fôret d'Ecouen.Départ 7h30 à jeun.Bonnes sensations, parcours assez valloné.Pas trop de fatigue au bout de 1h30. Je suis en bonne forme à prioripour dimanche prochain.Le plus dure à gérer sera surment les conditions atmosp...
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05/04/2009
Footing 1h29.26 en foret, distance parcourue: 18.47km, vitesse: 12.4km/h. 3 sorties en course à pied (47km) et une en VTT (40-45km). Dernière semaine avant mon trail de 30km.
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SAISON FFA 2008
22/06/2008 1/2 marathon -42- 1h36'47'' Montsoult 23/05/2008 10 000m/tcm -2 - 38'31''93 Eaubonne 10/05/2008 Tour de mery 37 - 50'35'' Mery sur oise 13/04/2008 10 km route 74 - 39'55'' Enghien les bains