athletisme

Sortie longue 1h27 en forêt

Footing 51' sur le tour habituel mais en sens inverse, soit 10km.

Footing 45' pour 10KM sur le tour habituel.

Footing 1h02 dont 13 fois 45/45 en foret sur terrain vallonné.

Footing 1h07 dont 20 min en foret terrain vallonné.

Footing rapide 50'

Footing 1H22 dans la neige, température négative.

Natation:2400M dont 3 fois 400M palmes, et 400M battements palmes, et 3 fois 200M pull buoy. Séance axée endurance;

Natation:2500M dont 25m/50M/75M/50M/25M fois 3, allure très rapide type VMA.

Footing 47' pour 10KM

Samedi 26 décembre