01/05/2009
SEANCE DE COTES 1H37.41, distance: 19km19, vitesse: 11.8km/h. 12*2' de montées et descentes sur 45' environ.
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24/04/2009
Footing 1h12.27 , distance: 15km70,vitesse: 13km/h, Séance allure marathon. Echauffement 22.15 à 11.8km/h, 4.39km 15' à 13.6km/h, 3.41km r=1.50 15' à 13.8km/h, 3.44km r=1.43 15' à 13.9km/h, 3.48km r=1.35
23/04/2009
Footing 1h27.25 dont 12 fois 2' en côtes. pendant 38' environ.distance: 17.5km, vitesse 12km/h.
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20/04/2009
Footing 50.16 dont 20* 40se/30sec entre 16.5km/h et 17.5km/h moyenne: 12.5km/h, distance: 10.44km.
18/04/2009
1h20.00, distance: 17km60, vitesse: 13.2km/h 5km: 23.52 à 12.6km/h 5km: 22.44 à 13.2km/h 5km: 22.09 à 13.5 km/h 2.60km en 11.13 à 13.9km/h 58-60km pour cette semaine d'après trail. Bonne récupération, la semaine prochaine sera déterminante dans la préparation...
17/04/2009
Footing 56.21 , distance parcourue: 11km39, vitesse: 12.1km/h, départ: 8h19
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15/04/2009
Footing 52.51 , temps très chaud 25_26° en Alsace, vitesse: 11,9km/h, distance parcourue: 10km45.