14/03/2009
Footing 56.29 dont 1KM à 14,5km/h, distance parcourue: 11km73, départ: 8h15, vitesse moyenne:12,4km/h.
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11/03/2009
Séance de VMA courte. 1h00.53 dont 10* 400m avec 1' de récupération entre chaque . 19.55 à 11.7 km/h en guise d'échauffement soit 3.87km parcourues. 1.23-1.20-1.18-1.18-1.18-1.18-1.19-1.17-1.18-1.18 soit à 18.5km/h de moyenne ce qui constitue et je vais...
08/03/2009
Footing 1H36.54, sortie longue en forêt, même parcours que la semaine dernière mais très boueux, distance parcourue: 19.48km, moyenne: 12.1km/h, t°: 10°.
07/03/2009
Footing 1h04.51 dont fartleck 3*30"/15"+3*1'/30"+3*1.30/45"+3*1'/30"+3*30"/15", distance parcourue: 13.85km, moyenne: 12.8km/h, T°:6°.
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06/03/2009
Footing 1H10.58 dont 12* 45 sec en côtes, descente en footing, distance parcourue: 15.06km, moyenne: 12.7km/h, t°: 8°
01/03/2009
Footing 1h36.15 en forêt,parcours vallonné,distance parcourue: 19km21, vitesse: 12km/h,départ: 14h14,T°: 13° Semaine la plus chargée depuis assez longtemps en course à pied: 68km. La semaine prochaine je vais faire relache quelque peu pour assimiler et...
28/02/2009
Footing 1h08.16 ,distance parcourue: 14km75, vitesse: 13km/h, départ:14h47, t°: 14°. Séance en foret, séance faite aux sensations avec quelques accélérations, montée descente.
27/02/2009
Footing 1.01.17 dont 2*7*30" en côtes, distance parcourue: 12.63km, moyenne: 12.4km/h, départ 15h15, T°: environ 10°.
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25/02/2009
Footing 56.16 , départ: 9h24, distance parcourue: 11KM67, moyenne: 12, 4km/h. Détail de la séance : 24.04 d'échauffement, 11.7km/h, 4KM71. 4 fois 1 km sur piste cyclable avec 1min 30 de récupération. 3.45_3.38_3.41_3.41 puis 12.49 de récupération à 10,4km/h...
23/02/2009
Footing 44.51 , départ: 9H20, distance parcourue: 9km49, moyenne: 12,7km/h, footing rapide court mais diffcile pour un quatrième jour d'entrainement d'affilée.Une journée de repos demain.