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Mardi 2 février
Natation 1900m en endurance, séance de reprise difficile
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Mardi 29 décembre
Footing 47' dont 2 fois 8 ( 30/30)
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Dimanche 7 février
Sortie longue 2h15 en foret seul, parcours boueux.
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14/04/2009
Footing 49.56 ,distance parcourue: 9km97, moyenne:12km/h, départ 14H18.
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13/06/08
Pas de séance entre dimanche et vendredi.De la récupération et puis je n'ai pas eut le temps, sortie UNSS et conseil de classe. Donc départ ce matin 7h15 pour 1h05 de footing. J'ai à nouveau un peu mal au pied lorsqu'il est en extension...
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Lundi 16 novembre 2009
Séance de natation: 2100M
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Samedi 14 novembre
Footing 1H03 dont 20 minutes vallonnés en forêt.
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21/03/2009
Footing 1.00.17 avec fartleck en foret 30"-45-"1'-1.30-1'-45"-30"-45"-1'-1.30-1'-45"-30"distance parcourue: 13.24km, moyenne: 13.2km/h, départ 10h22, temps superbe.
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Mardi 16 mars
Footing 54' sur le plat à Kunheim.
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Mardi 5 janvier
Footing '46.51 soit 10KM dont 10 fois 1'/30 sec.
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02/04/2009
VTT 2h00 , temps ensoleillé, parcours assez vallonné, départ 14h10.
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25/05/08
Footing de 50' très lent au départ, ponctué de montée de genoux talons fesses, foulée bondissantes, déroulés de chevilles, marche sportive. Bonne semaine d'entraînement, 5 séances de course à pied dont un 10000m sur piste et une sortie à vélo de 1h40...
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Vendredi 4 décembre
Footing 1h16 en Alsace
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13/06/2009
SEANCE SEUIL:3*2000M r=1.30. 7.42-7.43-7.43 soit à 15.5km/h, un demi km/h de moins que prévu. compte tenu de la chaleur et de la proximité du repas, c'est pas si mal. Moyenne: 12.5km/h Départ: 14h39 Echauffement : 18.46 Récupération: 19.04 Durée de la...
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23/02/2009
Footing 44.51 , départ: 9H20, distance parcourue: 9km49, moyenne: 12,7km/h, footing rapide court mais diffcile pour un quatrième jour d'entrainement d'affilée.Une journée de repos demain.
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21/04/2009
Footing 57.34 , distance; 11.04km.vitesse: 11.5km/h, départ 8h11.
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23/06/08
SEMI MARATHON DE LA CROIX VERTE 1h36.47 42ème sur 221 soit 19%
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12/10/08
DUATHLON DE PONCHON 7KM CAP/ 27KM VELO/ 3KM CAP DEPART 14H30 1H37.26 66 SUR 227 SOIT 29% 29.22 POUR 7KM AVEC TRANSITION 53.51 POUR 27 KM AVEC TRANSITION 14.13 POUR 3 KM LE PREMIER EST EN 1H16
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Vendredi 27 novembre
Footing 1H10, vent,pluie,froid.
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Jeudi 26 novembre
Séance de natation: 300M 3 nages 150M: 50M battements, 50M PB, 50M NC 6 fois 150M: 50 brasse, 50 dos, 50 crawl 6 fois 10 fois 50M dont 25M très rapide et 25M relaché Total: 2600M
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24/04/2009
Footing 1h12.27 , distance: 15km70,vitesse: 13km/h, Séance allure marathon. Echauffement 22.15 à 11.8km/h, 4.39km 15' à 13.6km/h, 3.41km r=1.50 15' à 13.8km/h, 3.44km r=1.43 15' à 13.9km/h, 3.48km r=1.35
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20/02/2009
Footing 1H01.50 dont 2 fois 10 miinutes à allure marathon entre 13,5 et 14 km/h, distance parcourue:12.93km,moyenne: 12,8 KM/H, départ 8H40, température 0°
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30/11/08
FOOTING 1H29 , départ 7H40, temps frais, grésille, allure moyenne, passage en foret pour 15' avec accélération. 12+13+14+18= 57km pour cette semaine environ .
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18/10/08
55' dont 12 fois 200m entre 36 sec et 39 sec avec 100m trotté 38,39,38;37,37,37,37,37,37,37,36
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15/04/2009
Footing 52.51 , temps très chaud 25_26° en Alsace, vitesse: 11,9km/h, distance parcourue: 10km45.