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Mardi 1 décembre
Séance de natation : 2 fois 150M crawl,50M brasse,50m dos 5 fois (50M en brasse et 100M en crawl avec pull buoy) 5 fois 100M respiration: 3T,5T,7T,3T 250m battements crawl 10 fois 75M (50M très vite et 25m relaché) 50M récupération Distance totale: 2...
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Dimanche 22 novembre
Footing 50'
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Dimanche 8 novembre 2009
45' vélo d'appartement
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30/05/2009
Footing 52.50 , distance parcourue: 10.08km, vitesse11.4km/h
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27/05/2009
Footing 49.41 ,distance parcourue: 10.63km, vitesse: 12.8km/h. 23.43 au premier 5km, et 23.12 au second 5km dont 5.13 à 13.4km/h et 5.01 à 14km/h.
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24/05/2009
PROJET 15KM DANS L HEURE. FOULEES DES LAVEUSES AVEC BRUNO HEUBI 3 semaines de préparation relatives avec beaucoup de récupération, peu de quantité et surtout quelques séances au seuil. du type: 4*5'-3*6'-2*8'-2*10'-2*12'-2*15'. Au moins deux ou trois...
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23/04/2009
Footing 1h27.25 dont 12 fois 2' en côtes. pendant 38' environ.distance: 17.5km, vitesse 12km/h.
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22/11/08
FOOTING 1H07 , départ 6H45, température proche de 0°, départ à la frontale, accélération franche dans les 10 dernières minutes. Poids: 74,4kg
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21/11/08
FOOTING 1h08 , départ 7h45, pluie fine, 7-8°.Passage en fôret pour 6'-5'-4' en accélération.
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19/11/08
1H01 FOOTING , départ 16H00
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15/11/08
FOOTING 1H02 DONT 3*8' en accélération.Départ 7h50.Temps humide.Parcours vallonné.
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09/10/08
56' FOOTING allure variées sur le seconde partie et franche accélération en fin de parcours. Bonnes sensations de vitesse sur la fin. Vendredi et samedi seront cools: une sortie vélo et une sortie à pied légère.
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22/09/08
56' FOOTING dont 20' à 150 puls par minute soit 80% de la FCM Départ 17h40
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12/09/08
1H03 FOOTING en fin d'après midi
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05/09/08
1h02 dont 11* 1'/45" en forêt.(VMA COURTE) Départ sous la pluie vers 17h00. 2ème séance de la semaine seulement, un peu de feignantise avec la rentrée. Demain séance le matin avec un 3000m et un 2000m sur piste si tout va bien sinon je la ferai au ca...
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27/08/08
1h30 VTT, récupération.
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20/08/08
41' dont 2*8*30/30, départ 7h30 .Pas de bonnes sensations, impossible d'accélérer.J'ai un peu mal à la gorge.Je vais me reposer le reste de la semaine.Un petit footing vendredi et samedi.
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12/08/08
1h06 dont 3'-4'-5'-4'-3'en fôret avec 1'-1.15 de récupération entre chaque.
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04/07/08
1h50 de VTT, allures variées, terrain technique, vallonné, route, chemin.
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02/07/08
Après un enchainement de 6 jours d'entraînement, je prend un jour de repos pour récupérer un peu, ca tombe bien, il aura plu toute la journée.
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01/07/08
54' de FOOTING, temps chaud, départ 19h30.
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26/06/08
49' de FOOTING dont 5' en accélération à14-15km/h.
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24/06/08
45' FOOTING de récupération
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08/06/08
FOOTING 1H30 en endurance.RAS.Bonnes sensations.Allure faible.
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06/06/08
Je suis parti pendant le sieste mon Potam pour un footing d'une grosse heure avec mes nouvelles chaussures MIZUNO FORTIS.Rapidement je me suis rendu compte qu'elle me blessait au talon.Une bonne sortie mais une petite ampoule au talon droit seulement....