Top articles
-
15/03/2009
MAXI CROSS DE BOUFFEMONT 15km DIMANCHE 15 MARS 2009 DEPART 9H30 1H05.11 4ème au scratch 2ème sénior Course de rentrée, 1ère compétition depuis le 12octobre. Super course au niveau des sensations, j'ai super bien tenue la distance, malgré mes seulements...
-
20/06/08
MATCH PROFS ELEVES AU COLLEGE Je ne devais pas jouer et puis l'équipe de Basket nétait pas complète déjà..Je me lance j'essaye de rester sans trop forcer sur les accélérations pour ne pas trop me griller et ne pas me blesser. Ensuite FOOT, idem je me...
-
10/08/08
1H40 de VTT , départ 8h00, temps nuagueux et menancant. Les dix dernières minutes se font sous une pluie battante. Je rentre je me change entièrement et je repars pour 1h37 de footing à assez bonne allure 12.5-13.5km/h. De bonnes sensations, pas trop...
-
17/05/08
Séance faite sous la pluie et j'ai du raccourcir la séance qui devait être 20'+ 3*8' au seuil. Du coup de grosses averses, je suis revenu trempé et j'ai fait 50' dont une séquence de 8'02 (2km180) et une de 9'49 (2km760). Bonne séance mais le podomêtre...
-
PLAN ENTRAINEMENT JANVIER 2009
J1er janvier : 47' V2 et S3 janvier : repos D4 au S10 janvier : séjour au ski avec les élèves. D11- L12- M13 -M14 -J15 janvier : repos V16 janvier : 1h02 S17 janvier : 59' D18 janvier : 58' L19-M20-M21 janvier : repos J22 janvier : 57' V23 Janvier : 56'53,11KM49,12km/h...
-
Jeudi 5 novembre
Séance orienté endurance: 300M d'échauffement 3 nages 2 fois 300M avec pull buoy 3 nages 300M jambes 3 nages 2 fois 300m 3 nages en nage complète 3 fois 200 m respiration 3 temps, 5 temps, 7 temps, 3 temps 2 fois 200m nage complète en crawl allure triathlon....
-
16/05/08
1h40 de VTT en endurance. Sortie vélo essentiellement sur route.J'ai essayé de rester entre 125-135 puls/min. Dans les côtes je suis monté jusqu'à 150-160 puls/min.Pas trop de fatigue et un bon petit travail en endurance sans le traumatisme de la course...
-
15/06/08
Départ après l'anniversaire de mon petit potam et une journée bien chargée mais je suis motivé.Le temps est assez humide.Je pars très lentement et je monte en régime, j'emprunte un parcours assez vallonné pour m'habituer à l'effort de la semaine prochaine.Je...
-
Semaine de récupération après Chevreuse
Lundi 5 avril:REPOS Mardi 6 avril: VTT 50' Mercredi 7 avril: VTT 1h Jeudi 8 avril: VTT 1H23 Vendredi 9 avril: VTT 1H32 Samedi 10 avril: Footing 48' pour 10km Dimanche 11 avril: Footing 44' Lundi 12 avril: REPOS Mardi 13 avril:45' dont 2 fois 8 fois 30/30...
-
12/04/2009
TRAIL DES 5 PILIERS DRESLINCOURT 30KM ET 680M D+ 2H18- (6ème sénior) 13.04 km/h de moyenne (15km/h pour le premier) 8ème sur 67 soit 11% Lever 5h00 et petit déjeuner: riz au lait et pain d'épices. Je me sens pas très bien, j'ai très mal dormi et ce depuis...
-
SEPTEMBRE OCTOBRE 2009
SEMAINE 1 3 septembre: 16h43, FOOTING 47.10,distance:10KM58, 23.14 pour 5km à 12,9km/h de moyenne puis 21.29 à 14,0km/h de m S oyenne. 4 septembre: 16h20,FOOTING 52.56, distance:11km50, vitesse:13,0km/h, 8km en 38,05 pour 12,6km/h puis 3km en 12,20 à...
-
ENTRAINEMENT SEPTEMBRE/OCTOBRE 2008
Deux compétitions un trail de 8 ou 16km (trail Ezanville/Ecouen ) et une seconde compétition fin septembre à définir (triathlon, trail ou course sur route). Au programme, retrouver de la vitesse à après le marathon des crêtes. Le prochain gros objectif...
-
31/08/08
Footing 52' pour un temps lourd et orageux.Footing 30' environ puis 10' à 80%soit 150 batt/min puis 10' de récupération. Semaine un peu chargé au final, pour ce qui devait être un momment de récupération après le marathon des crêtes. 6 entrainements dont...
-
23/05/08 10000m sur piste (38.31.93)
Départ de la maison avec la petite famille à 18h00.On a eut le temps de se perdre un peu dans Eaubonne pour enfin arriver vers 18h30 au stade. On s'inscrit, peut êt un bon présage, j'ai le dossard numéro 1... Petit promenade avec mon petit Potam sur la...
-
16/11/07
38' de course à pied, je n'ai pas mal au dos mais je me suis cogné un orteil dans la porte ce matin et çà a fait un bruit bizarre, et j'ai très très mal.Décidément je crois que c'est la loi des séries....De plus j'ai toujours mal au pied, je sais pas...
-
13/09/08
1h45 VELO DE ROUTE . Soit une cinquantaine de kilomètre. Première sortie depuis au moins un an...sur le vélo de course.. 1h00 sur le 42*19 environ et ensuite j'ai mis le 52 sur la fin pour voir comment ca faisait . Bonnes sensations en vue du duathlon...
-
25/02/2009
Footing 56.16 , départ: 9h24, distance parcourue: 11KM67, moyenne: 12, 4km/h. Détail de la séance : 24.04 d'échauffement, 11.7km/h, 4KM71. 4 fois 1 km sur piste cyclable avec 1min 30 de récupération. 3.45_3.38_3.41_3.41 puis 12.49 de récupération à 10,4km/h...
-
03/07/08
Séance faite en fin de journée, départ vers 17h20 pour une première séance en côte en nature.Au programme, 2*5*1.30 avec récupération dans la descente. Il faut que je travaille absolument la descente pour éviter de perdre 10 places en 2km. 20' de footing...
-
31/05/08
Je suis parti en début d'après midi, un peu trop près du repas de midi mais mon emploi du temps ne me permettait pas de partir plus tard. Direction la piste en cendré de Domont pour à priori 2*3000m allure semi+ 0.5km. Je fais juste un petit tour sur...
-
20/05/08
Petite séance entre 18h00 et 19h00 de VMA COURTE de 58' dont 12 * 45sec/30sec entre 18 et 19 km/h. Assez facile mais du mal à accélerer vraiment au dessus de 19km/h.J'ai été assez facile mais du mal à me rentrer dedans. Pas grave cette semaine, on prévoit...
-
les dernières semaines avant le marathon
PLAN D'ENTRAINEMENT DU 12 mars au 15 avril Semaine 1 12/3/07: repos 13/3/07:repos 14/3/07: 20'+20*200m en 38sec/40sec+10' 15/3/07:1h00 en EF 16/3/07: repos 17/3/07: 1h42.54 au 25km, 10km en 43', 1h03 au 15km, 1h24 au 20km, 1h29 au semi 18/3/07: 55' footing...
-
10/07/08
1h55 de VTT, allure soutenue dans les côtes, gros braquets sur la route. Demain départ en vacances donc pas de mise à jour pendant 3 semaines environ. Au programme, randonnée et course en montagne en vu de la course des crêtes vosgiennes. Il reste 6semaines...
-
Entraînement 2005-2006
Mon entraînement n'est pas vraiment programmé depuis que j'ai repris en avril 2005 cela revient juste à un entretien avec des périodes très creuses comme l'hiver. Il faudrait plus de régularité dans l'entraînement pour obtenir des performances plus intéressantes...
-
KILOMETRAGE et PERFORMANCE
-Pour mon premier marathon (Paris2007) j'ai totalisé 661 km en 12 semaines, pour le second à l'automne 2007 (marathon des yvelines) , j'ai totalisé 854km soit un bon tiers de plus. -J'ai bien mieux géré la préparation notamment au niveau des sorties longues,...
-
VACANCES DE PRINTEMPS 2008
Je récupère bien des séances, et j'ai des projets plein la tête.Il ne faut pas s'emballer mais on est sur la bonne voie.Mon pied semble me laisser tranquil. Dimanche 20 avril 2008: 20'+ 5*1000M Lundi 21 avril 2008: FOOTING 1h00 Mercredi 23 avril 2008:...